foto: Robin Lindgren

När Terräng-NM i Trondheim gick så tidigt på säsongen så blev det holländska terrängloppet i Tilburg, Holland, i helgen en viktig tävling för många nationsförbund som uttagningstävling eller observationstävling inför Terräng-EM i Albufeira söndagen den 12 december.

Detta gjorde att många svenskar bokade flygbiljetter ner till Holland för att delta i tävlingen. Den äldsta juniorklassen (M22/K22) sprang tillsammans med respektive seniorklass vilket resulterade i ett manligt startfält på 110 personer medan damernas startfält var lite mer moderat med 39 personer.

Utav de svenska herrarna så var 21-årige Eric Senorski från Örgryte IS den som var allra snabbast. Bannister fick en pratstund med Eric strax innan han höll i en träning för en ungdomsgrupp i Sävedalens AIK som en del i Göteborgs Friidrottsförbunds utvecklingsprojekt där Eric ingår.

- Jag fick en usel start i loppet och låg vädligt långt bak efter 250 meter. Jag såg de andra svenska längre fram och det skulle dröja tills det andra långa varvet innan jag var först av svenskarna.

Loppet sprangs på en bana som innehöll två korta varv på 500 m och fem långa på 1800 m. Eric avancerade uppåt i hela fältet men hamnade på slutet i ett tomrum. Med 30.24 så blev han totalt 13:e man i seniorklassen och 6:a bland M22-killarna. Anton Danielson var näst bäste svensk, 27 sekunder bakom med Mikael Ekvall ytterligare några sekunder bakom. De tre killarna bildar förmodligen grunden till det M22-lag som Sverige ställe upp med på Terräng-EM i Albufeira.

För Erics del så blir det hans andra start i Terräng-EM. 2008 blev han 62:a i P19-klassen, men sedan dess har mycket hänt. Eric tränar nu regelbundet tillsammans med flera av Göteborgs bästa löpare. De flesta passen sker tillsammans med vapenbrodern Mikael Ekvall, och morgonpass på onsdagarna klockan 04:30 från ICA Kvantum i Frölunda står på veckoschemat. Tre kvalitetspass i veckan bedrivs tillsammans med Ulf Fribergs träningsgrupp, och Eric har sedan några år Ulf som tränare.
Just nu tränar Eric 14-15 mil i veckan och efter ha varit skadad några månader förra hösten så har träningen rullat på sedan dess och Eric har gjort stora framsteg.

- Vi får se vilken distans det blir i framtiden. I sommar är målet Junior-EM i Ostrava och då blir det nog hinder. Men jag kan ju uppenbarligen springa bra även på längre distanser också, resonerar Eric.

Eric vann nämligen 18,8 km långa Finalloppet i början på november på ny rekordtid.
- Jag tycker man ska kunna springa bra på alla sträckor.

Men nu är det fullt fokus på Terräng-EM där 62:a platsen från 2008 lär få en rejäl putsning.

Jag tror att många tränare och aktiva fokuserar alldeles för mycket på personliga rekord och tider. Både när det gäller träning och tävling. Säsongen blir ett jagande efter det perfekta loppet, där man kan slå sitt rekord. Det fokuseras på väder och vind, harar, öppningsfarter och passeringar. Det blir viktigare att slå rekord än att försöka ta en så bra placering som möjligt i loppet, som egentligen är det tävlingar går ut på. Det är lätt att det också blir prestige när man möter de bästa svenskarna och inte riktigt vågar släppa loss sina krafter för att försöka gå med i en snabb öppningsfart. Vi måste komma bort från det tänket och våga mycket mer, inklusive att satsa så hårt att vi också riskerar att få stryk av aktiva som vi inte brukar få stryk av. Det är då förutsättningar för fortsatt utveckling finns. Pressen blir också stor, om man hela tiden har personbästa som målsättning i ett lopp. Målet med tävlingar kan vara olika. Jag skulle hellre se tävlingarna som en slags ”uppdragslöpning” där man prövar olika taktiker för att bli en mer komplett löpare. Våga springa från början eller ta initiativ i loppen, framförallt i icke mästerskapslopp för att just kunna bli bättre i mästerskaps sammanhang som är något helt annorlunda än ett snabbt harlopp. Då är erfarenheten av snabba harlopp en mycket liten del av vad en bra mästerskapslöpare skall ha med sig på startlinjen. För en duktig mästerskapslöpare är placering ofta viktigare även i vanliga tävlingar än resultatet. Vinner du flera tävlingar kommer tiderna att komma också. Vi måste bli mycket bättre och fokusera på att springa bra i mästerskap än att hela tiden jaga rekord!

Hösten är en möjlighet till att lägga en bättre grund än någonsin tidigare! Att kunna skapa en bredare bas som leder till bättre resultat på sikt. En löpare måste vara oerhört stark och vältränad för att nå internationella nivåer, OAVSETT DISTANS!!! Det krävs en bra bas och volym i träningen för att kunna orka med 3-4 lopp på kort tid på allra högsta nivå i ett mästerskap eller en lång sommarsäsong. Jag är övertygad om att en riktigt bra 800m-1500m löpare i Sverige skall kunna matcha de allra bästa svenskarna på 4km terräng eller 5-6km gatlopp precis som Sebastian Coe, Steve Cram och Steve Ovett höll jämna steg med världseliten på sin tid i den typen av lopp under vinterhalvåret och framförallt tidig vår. Att använda terrängsäsongen som ett led i träningen för att bli en bättre löpare på banan har god tradition i England/Spanien och många andra länder men inte i Sverige. Varför? Jag skulle vilja se fler medeldistansare i Sverige som använder sig av terränglopp/gatlopp för att få en tuffare inställning och en bättre grund som leder till vidare utveckling och inte en för tidig stagnation! Alltför många gör sina bästa resultat i tidig ålder med en allt för stor kvalitativ träning istället för att investera långsiktigt med en bred bas av träning som leder till långsiktig utveckling! Nu har ni chansen att ändra på det!

Ett gott exempel är Charlotte Schönbeck och hennes tränare Peter Lundqvist. Där Peters nyfikenhet ledde honom till nya kunskaper och förändrad träning för Charlotte. En ganska utpräglad 400m-800m löperska, som nu satsade på mer mängd och volym i träningen och med inriktning på 1500m. Resultatet känner vi till! Charlotte har gjort en fantastisk säsong på 1500m och framförallt varit oerhört stark i avslutningarna av loppen och tagit många fina placeringar och skalper. Personligt rekord på 1500m med 4.09 och för många en överraskande utveckling också på 800m med fina 2.00.70 som kanske är mer internationellt gångbart än hennes 1500m nivå just nu. Det är ingen överraskning att Charlotte utvecklats kraftigt även på 800m med ökad volym i träningen utan mer som ”ett brev på posten”. Den norska ”ungdomsstjärnan” Ingvill Måkestad som redan som 16-åring blev fyra på junior-EM 1997 på 800m och gjorde 2.05.03 det året, stagnerade ganska snart därefter och var även borta från tävlingsbanorna under ett par år. Sedan ”harvade” hon under ett par år från 2002-2008 på tider mestadels mellan 2.06-2.10. Sprang även 1500m mestadels kring 4.20-4.25. Därefter lade de om träningen och började jobba med större volym/mängd och inriktning att även kunna springa 3000m mer som en god avstämning på förbättrad uthållighet. På två år har Ingvill utvecklats till en av Europas bästa löperskor, och där hon i år gjort 800m (1.59.82), 1500m (4.02.20) och 3000m (8.53.85). Om eller när Charlotte nästa år börjar springa 3000m ner mot 9.00 då kommer vi få se ytterligare en rejäl nivåhöjning av Charlotte, och då får Ingvill passa sig! J

Den stora breddgrenen i år har varit herrarnas 800m! Tänk att vara 10:a på Bästalistan på 1.49.79! Att svenske mästaren Karim Mohammadi ligger 11:a på 1.49.99! Att alla utom Rizak är födda -86 eller senare! Det skapar framtidstro också! Inte sedan 1993 har tio i topp bredden varit bättre, och bara ytterligare en gång har årets nivå underskridits! Vi har sedan 2 år tillbaka drivit ett riktat 800m projekt, där flera av våra bästa aktiva varit nere i Holland på träningsläger, men också åkt med holländarna på deras träningsläger. Det skall bli mycket spännande att få följa fortsättningen av detta och min ambition är att försöka hålla ihop den här gruppen och skapa förutsättningar för att de skall kunna utvecklas vidare genom att träna med varandra under träningslägren, gärna i stimulerande utländska miljöer tillsammans med världslöpare!

I höst kommer vår uppföljningsträff att ligga den 12-14 november på Bosön som tidigare meddelats. Vi kommer då att få besök av en tränarikon från Australien, Nic Bideau som från början var känd som Cathy Freemans tränare, och make till Sonja O’Sullivan, som han också var rådgivare åt.  Han är även tränat Sandie Richards, Craig Mottram. Benita Willis, Collis Birmingham, Andy Baddeley, Jeff Riseley och ytterligare ett 20 tal aktiva på VM och OS nivå. Ett brett tränar register som sträcker sig från 400m upp till maraton! Han kommer prata både långsprint, medeldistans och långdistans i olika omgångar. Missa inte denna chans till utbildning och utveckling! Boka in detta i almanackan redan nu! Speciellt alla våra svenska tränare, som alla kommer att kunna beredas plats på föreläsningarna oavsett om man har aktiva i landslagsuppföljningen eller inte.

Många håller på att planera för vinterns läger och under senare år har Potchefstroom varit en slags metropol för svenska löpare. Fantastiskt träningscentrum på runt 1500m höjd som i princip har allt. De flesta brukar åka dit i januari och eller sent i december och stanna 3-4 veckor för att få höghöjdseffekten också. Mestadels medeldistansare, men en och annan långlöpare hittar också dit, även om distansförhållandena kunde varit lite bättre för den som springer riktigt mycket. Kenya finns också, dit framförallt långlöparna hittar. En del åker dit även i år. Om det finns intresse för läger i vinter, så meddela gärna så att jag har lite koll. Har förbokat både i Kenya och Sydafrika.

En idé som dök upp bland våra guor under helgen i Helsingfors var att försöka arrangera ett hinderlopp i maj månad, innan den riktiga säsongen drar igång för att kunna inspirera och ”pröva på” hinderlöpning. Jag tror det finns flera aktiva som är intresserade av att testa hinderlöpning, men inte alltid vågar under pågående säsong. Nu kommer ni få chansen! Förmodligen blir sträckan 2000mh, men vi återkommer med detaljer. Vi måste få fler tjejer framförallt att testa på hinderlöpning, så att vi får fler som springer SM och att urvalet inför landskamper både på senior- och juniornivå blir bättre.

När det gäller kommande års landslagsuppföljning, så ber jag att få återkomma med hur den kommer att se ut och vilka som kommer att ingå. Landslagets ledningsgrupp ser just nu över sina resurser och hur de skall användas bäst, därefter kommer också Guorna få säga sitt. Det signaleras en del riktningsförändringar, men det får jag återkomma till så fort det är spikat!

Kört hårt, men klokt under hösten!

Många av er är inbokade till Portugallägret, och vi får hoppas att det blir av! Ni som anmält er såg också att de kommit en plan B om flyget skulle fortsätta att strula.

När det gäller läger har jag fått in en del anmälningar till ST Moritz, men ganska få. Vi har två lägenheter från den 21 juni till den 15 juli. Har ni planer på att åka ner i sommar, så meddela detta snarast!

Alternativet till höghöjdslägret i St Moritz är sommarens veckoläger i Karlstad. Där börjar anmälningarna ramla in. Sista datum för anmäl är 30 april. Se inbjudan i bifogad fil.

Vi har fått en inbjudan till säsongstart i Oslo den 19 maj. Flera svenska löpare har också aviserat start där. De planerar följande grenar och nivåer på loppen.

Damer:              600m, 3000m(Under 9min med Karoline, Ingvild och med Ulrika och Lisa på plats)
Herrar:               800m (1.48-1.51) 3000m(Alla de bästa norrmännen med. Flera svenskar också)

Om det finns intresse så maila mig!

När det gäller 1500m kommer vi att starta upp traditionsenligt med tävlingen i Jönköping den 25 maj, där vi siktar mot 3.47 på respektive 4.20-4.25. Det kommer också att springas 2000mh för tjejer.

Glöm inte våra egna Folksam Challengetävlingar den

·         Sävedalen 6 juni

·         Eskilstuna 8 juni

Grenar får vi hoppas kommer ut snart!!!

I samband med Diamond League tävlingarna på Bislett den 4 juni kommer det även att arrangeras Nationella tävlingar på en del sträckor.

Kvinnor: 800m, 5000m
Män: 800m, 1500m, 5000m

Återkommer med nivå på loppen.

Nordic Challenge arrangeras i finska Kerava den 23 maj. Sverige kommer ställa upp med 2 herrar och 2 damer i landslagsdräkt. Det kan bli fler om nivån är den rätta. Det går också att springa loppet i klubbdräkt på egen bekostnad. Bra tillfälle att passa på att springa 10 000m som inte tillhör det vanliga tävlingsutbudet. Vi kommer titta på terräng-SM, men också på tidigare meriter. Meddela mig intresse snarast!

European Challenge går i Marsailles den 5 juni. Där har vi förhandsnominerat:

Erik Sjöqvist
Oskar Käck
Fredrik Uhrbom
Lisa Blommé

När det gäller seniorernas stora mål i sommar, kan du i bifogad fil hitta en liten lägesanalys kring EM i Barcelona.

Nästa helg avgörs EM i terränglöpning i Dublin på Irland! Den svenska truppen har något färre deltagare än förra året, men ett damlag som på papperet är bättre än på många år. Terräng är fascinerande! Inte en bana är den andra lik och olika banor gynnar olika löpartyper. Ulrika Johansson slog till och vann mycket överraskande Nordiska Mästerskapet i Finland på en relativt fast bana som försämrades efter hand som tävlingen pågick. Det var den första svenska individuella damsegern sedan NM startade 1998. Ulrika imponerade med att löpa mycket taktiskt och inte gå med i den värsta rusningen som den unga norskan talangen Karoline Bjerkeli Grövdal satte upp från start. Efter knappt 3 km hade Ulrika fått kontakt med Karoline och kunde sedan på de sista 500 metrarna avgöra och tillslut ganska enkelt springa hem Sveriges första individuella damtitel. Bakom Ulrika fightades debutanterna i terräng Gabriella Samuelsson och Malin Liljestedt föredömligt och sprang in på 4:e och 6:e plats och Sverige kunde vinna även lagguldet!

Herrarna hade inte förlorat en lagtitel sedan mästerskapet gick på den här banan för 8 år sedan, men nu var det dags igen. Danmark tog mycket överraskande en trippel och vann givetvis också laget. Joel Bodén, som glädjande nog är tillbaka på löparbanorna efter 3 år av skador lyckades bäst av svenskarna med en fjärdeplats. I juniorklasserna tog Anton Danielsson en bronsmedalj.

Jag tycker det är tråkigt att inte fler svenskar tar chansen att tävla i terräng under höstarna. Jag tror det är ett bra led att i uppbyggnadsperioden springa en del lopp för att bli en ännu starkare löpare och skapa en bättre grund som leder till en högre nivå även som banlöpare. Många av de allra bästa europeiska löparna på medeldistans, hinder och långdistans springer framgångsrikt i terrängen.

Vid nästa års terräng-EM i portugisiska Albufeira är min vision att Sverige skall ha absolut bästa lag på plats på både herr- och damsidan med ambitioner att kriga om medaljer! Jag tror det är möjligt om aktiva och tränare bestämmer sig för att använda terrängsäsongen att bygga upp sin löpstyrka och satsa mot EM som ett led i träningen. Jag hoppas också att Sverige i framtiden har lag med i samtliga klasser som alla har möjlighet att gå in bland de 6 bästa! Då finns också förutsättningarna att få fram fler slagkraftiga löpare på bantävlingarna i framtiden! Planera in detta redan nu!
Flera av er åker snart på läger till Sydafrika eller Kenya! Kul att så många av er tar chansen att åka iväg och träna med andra. Tror det är viktigt att komma ihop och träna tillsammans i perioder med löpare som är lika bra eller helst bättre! Kom ihåg att ha respekt för höghöjdsträning och ta det lugnt de första dagarna. Ta reda på innan du åker ner vad det innebär att träna på höghöjd.

Sedan väntar en kort inomhussäsong, där vi förhoppningsvis får med en del löpare till inomhus-VM i Qatar som kan skaffa sig välbehövlig erfarenhet inför sommarens stora mål, EM i Barcelona!

Lena Gavelin sprang i Florens maraton in på en meriterade andra plats med fina 2.37. Med det underskred hon också den svenska EM normen för Barcelona nästa sommar. Jag tror och hoppas att detta inspirerar fler tjejer inför vårens maratontävlingar att försöka ta en plats i det svenska damlag som förhoppningsvis finns på plats på EM i maraton. Med duktiga löpare som Isabellah Andersson och Anna Rahm i spetsen kan ett svenskt lag mycket väl vara med och slåss om en medalj i sommar!

Det är också kul att konstatera att så många svenska löpare åker med på stora landslagets läger till Portugal i vår. I samband med detta fortsätter det 800m projekt som vi inledde i våras med samarbete med den holländske chefstränaren Honore Hoedt. Holländarna finns på plats i Monte Gordo och får sällskap av unga hungriga löpare som Anton Asplund, Robin Rohlén, Joni Jaako, Johan Walldén, och Jonas Leandersson. Bara att ta chansen grabbar!

Glöm inte att leva i nuet, eller som vi lärde av Stefan Holm och Christian Augustsson när de besökte Team Barcelona. Då är då och nu är nu! Försök se er om fem år och fundera på hur du vill att den resan skall se ut och vad du skall göra för att vara nöjd när du blickar tillbaka på de fem åren. Du kan förändra ditt liv, inställning och handling varje dag! Du bestämmer vilken väg du skall gå och vilken målsättning resan har…

Man vet aldrig var gränsen går om man inte testar gränserna…

Äntligen dubbla svenska segrar i finnkampen! Mycket tack vare goda svenska löpinsatser där vi vinner både herrarnas och damernas medel-långdistans med 10 poäng var. Två tripplar på damernas långdistans, men också seger i damernas hinder. I herrarnas kamp förlorade vi faktiskt inte en gren. Med härlig finnkampsinställning inleddes vändningen av herrmatchen med Olle Wallerängs  seger på 5000m och en vilt kämpande Johan Wallerstein som krigade till sig andra platsen. Med Fredrik Uhrbom som fyra vann vi grenen med 15-7. Rizaks Dirshes seger på 1500m visade att gammal är äldst! Starkt att som 37-åring vinna en finnkamps seger på 1500m med en rykande spurt! En förebild för all ”ungdomar” som är runt 30 år…  J Annars var det kul att konstatera att de yngre och orutinerade tog för sig! 800m killarna visade att det finns en bra framtid för svensk 800m löpning, och kunde faktiskt vinna grenen med 12-10 efter att alla 3 slagit personliga rekord! Anton Asplund och Johan Wallden i sin landslagsdebut samt Joni Jako som sprang sin andra finnkamp. Alla tre på tider mellan 1.48.39 till 1.48.59. Lägg där till Mattias Claesson och Robin Rohlen och varför inte Tobias Ekhamre, Håkan Runvik, Fredrik Hallinder eller Johan Svensson? Bakom dessa finns duktiga ungdomar som Johan Rogestedt och Jonas Wahl-Sjöman. Spännande!Sverige bland Europas bästa löparnationer i framtiden?

Med en sjunkande breddnivå i europeisk löpning, så speglar det nästa års internationella kvalgränser till EM i Barcelona. Främst gäller det väl männens gränser, som blivit lättare än förra gången det begav sig i Göteborg. Observera att det är Europeiska Friidrottsförbundets officiella kvalgränser. Förbundskapten Stefan Olsson kommer under hösten att presentera vilka gränser och kriterier som kommer att gälla för oss och övriga grenar.Jag tror på stora möjligheter för många svenska löpare att nå ”drömmen” om ett EM nästa år! Tänk om vi kunde få med 20 löpare till Barcelona nästa år och 10 som springer en final! Det hade varit häftigt! Visionen är att ha deltagare i samtliga grenar och därmed just tillhöra Europas bästa löparnationer!

1:48.20    800m    2:02.50
3:42.00    1500m    4:13.00
13:50.00    5000m    15:50.00
29:00.00    10000m    33:20.00
8:38.00    3000m Steeple    9:55.00

Vad krävs för att ta steget?
Jag tror framförallt på att begreppet ”24-timmars löparen” måste fungera! Många aktiva tränar oftast de där 3-4 timmarna om dagen som krävs. Visst kan intensitet, kvalitet och volym bli bättre men många brister faktiskt i helhets tänket. Sömnen, kosten, skadeförebyggande styrka, regelbunden massage/ behandling och inte minst vilan mellan passen är precis lika viktigt! Lägg där till förmågan att hålla sig frisk genom att sköta sin hygien, byta snabbt från våta kläder till torra, direkt få i sig energi efter träning och inte vänta för länge med ett stort energiintag, ha med sig handsprit i samband med flygresor osv…Helt enkelt att vara professionell! Det är ett val man måste göra för att gå hela vägen och det går inte att kompromissa med begreppet ”24 timmars löparen”

Begrepp som långsiktighet, tålamod, god attityd och värderingar är nog andra faktorer som påverkar positivt på prestationen. Att som junior inte forcera fram tidiga resultat utan lägga grunden för en långsiktig utveckling som leder till progression också efter 20 års ålder. Att träna aerob träning med distans och intervaller med kort vila i junioråldern, där man bygger upp hjärt- och lungkapacitet och inte bara köra tävlingsinriktade kvalitetsintervaller med lång vila är nog en god investering för framtiden! Jag tror mycket på helhetslöparen som behärskar även kringliggande tävlingsdistanser utöver huvuddistansen. Detta stärks också i de kravanalyser som snart är färdiga och presenteras vid första uppföljningshelgen 16-18 oktober på Bosön i Stockholm.  Idag måste man vara en mycket stark löpare för att kunna springa mästerskapslopp med försök, semi och final och prestera som allra bäst i finalen. Intressant att se löpare som Kamel och Laalou som under VM i Berlin springer hela sex lopp! Skulle vilja se fler 400m löpare som springer 800m, men också fler 800m löpare som springer 1500, och 1500m löpare som vågar springa 5000m. Att tävla på överdistanser gör att huvudsträckan känns kortare och man vågar satsa tuffare i tävlingarna. Charlotte Schönbeck och Johan Walldén är goda exempel på detta.

Måste bara nämna stavhopparen Oscar Jansson apropå på tålamod! Helgens finnkamp var Oscars första på sju år, efter många år med skadeproblem! Jag hoppas att detta inspirerar er som haft problem med sjukdomar och skador och inte riktigt fått göra er själva rättvisa! Kommer man väl tillbaka är man än starkare än tidigare!

Terrängsäsongen
Bansäsongen håller på att avslutas, och terrängsäsongen kör igång. Lidingöloppet blir en första observationstävling inför mästerskapssäsongen med NM i terräng i finska Perniö den 7 november, och med EM i terräng i Dublin den 13 december. Tyvärr har vi inte som våra nordiska grannländer ett eget mästerskap som uttagningstävling i denna trestegs raket under hösten, utan kör ett uttagningslopp i samband med Finalloppet den 31 oktober. De två bästa damerna och juniorerna och de tre bästa herrarna är garanterade en NM-start. Övriga uttagningar baseras på internationella tävlingar, Lidingöloppet och övriga terränglopp. Vi vill försöka ställa bästa möjliga landslag på benen i både NM och EM, men har förståelse för att en del prioriterar läger i november. EM i terräng är en viktig tävling, där jag hoppas kunna ta ut flera duktiga lag! Storbritannien är en bra förebild, där flera av deras duktiga medeldistansare också springer terräng-EM med framgång. Hösten är ju en aerob träningsperiod och ett bra tillfälle att bygga på grunden och kombinera det med terrängmästerskapen. Britterna satsar alltid på lagen i EM och vann förra året 3 guld, 1 silver och 2 brons! De tog alltså lagmedalj i samtliga klasser! Vårt herrlag har i flera år hållit sig hyfsat framme med en 5:e placering som bäst. I år tror jag också att vårt kvinnliga lag med Isabellah, Ida och Lisa i spetsen kommer kunna ligga långt framme i lagtävlingen. Det är inte omöjligt för ett svenskt terränglandslag att vara med och slåss om lagmedaljer i framtiden! Satsa på terrängen i höst, inte minst för att lägga en riktigt bra grund inför nästa sommar…  J

Läger
Jag tror mycket på att komma samman på läger, där de bästa svenskarna tränar med varandra för att utvecklas än mer! Som vanligt planerar vi januariläger i både Kenya och Sydafrika på höghöjd. Potchefstroem i Sydafrika är ett kanonställe att testa på höghöjd de första gångerna. Det ligger på 1400m över havet och har fantastiska anläggningar, där verkligen allt finns. Kenya alternativet ligger i Iten, där höjden ligger på ca 2400m över havet. Det skall man ha respekt för! En del har svårigheter på sådan hög höjd och det gäller att vara riktigt bra förberedd och inte haft problem med sjukdomar och skador innan. Här är det framförallt den aeroba uppbyggnadsträningen som ligger i fokus. Är ni intresserade av något av dessa alternativ så tag kontakt med mig. Ni beställer sedan egna flygbiljetter medan jag håller kontakten med arrangören på plats för bokningar och transporter.

Viktigt att vara bra förberedd när man åker på höghöjd och ha respekt för att det inte är som att träna hemma. Ta reda på mycket innan genom att prata med någon av de landslagsledare eller aktiva som varit på höghöjd tidigare!

Senare i vår finns det planer på ett gemensamt landslagsläger med hela friidrottslandslaget som i år, men också ett läger i Madrid hos de spanska löparna innan säsongen börjar i maj månad. Kan vara spännande att köra med Europas bästa löparlandslag…

Även höghöjd i Kenya och USA kan vara aktuellt för en del i mars/april.

Nya uppföljningsgrupper och Team Barcelona
Vi kommer så snart som möjligt att ta ut de nya uppföljningsgrupperna inför första träffen den 16-18 oktober på Bosön. Inbjudan måste ut snart! Team Barcelona skall göra en utvärdering och sedan plocka ut vilka som skall ingå i teamet fram till nästa sommar. Även om man inte skulle komma med där så har alla precis samma möjligheter att kvala in!

Kör hårt, men långsiktigt! Att skynda långsamt är oftast den snabbaste vägen…

STARTLISTOR

M 1500m

214  Tobiass Lundgren            87  Spårvägens FK
215  Marcus Gustafsson          88  Spårvägens FK
217  Oskar Danielsson            88  IK Norrköping
218  Anton Danielsson            90  IK Norrköping
219  Gusten Danielsson          92  IK Norrköping
225  Rickard Pell                   79  Hammarby IF
226  Joakim Löfwing              84  Hammarby IF
227  Magnus Jensen              84  Hammarby IF
229  Johan Hyden                  89  IK Akele
233  Patrik Andersson             86  Hälle IF
234  Mikael Gren                  80  Hälle IF
235  Fredrik Björklund            86  Hälle IF
263  Linus Davidsson              82  IK Hakarpspojkarna
264  Rickard Emilsson            89  IK Hakarpspojkarna

K 1500m

212  Lena Örn                      88  Spårvägens FK
223  Sara Sjöqvist                 89  Täby IS
224  Mary Alenbratt               90  Kongahälla AIK
228  Sofie Barkstedt              86  Oskarshamns SK
232  Madeleine Larsson          81  Hässelby SK
245  Josefine Malmborg          94  Habo FIF-04
268  Frida Persson                 92  IK Hakarpspojkarna

1 . Joakim Frisk Västerås FK 8

2 . David Wendel Sävedalens AIK 8

3 . Johan Hydén IK Akele 7

4 . Anja Lindberg Spårvägen 7

5 . Günter Gross Trollhättans if 7

6 . Viktor Hedlöf Rånäs 4H 7

7 . Curt-Roland Ljung Ullevi FK 7

8 . Ulf Friberg 7

9 . Anders Grönvall IK Hakarpspojkarna 7

10 . Daniel Norberg Hammarby IF Friidrott 7

11 . Christian Thomasson Sävedalens AIK 7

12 . Mats Jällrud Rånsäs 4H 7

13 . Rickard Gunnarsson Alingsås IF 7

14 . Mary Alenbratt Kongahälla AIK 7

15 . Sven-Olof Walleräng Råby-Rekarne FI 6

15 . Stefan Persson IKHP 6

15 . Jorma Jääskeläinen FGF Gotland 6

15 . Daniel Pettersson IFK Umeå 6

15 . malin olsson 6

15 . Fredrik Grimborg if linden 6

15 . David Lövgren IF Gota 6

15 . Johan Wallerstein IFK Lund 6

15 . Olle Forslin Hässelby SK 6

15 . Johanna Olsson Täby IS 6

15 . Pierre Sonehag Upsala IF 6

15 . Håkan Fransson Ronneby OK 6

15 . Peter Kujanpää Hässelby SK 6

15 . Fredrik Ahlström IFK Växjö 6

15 . Per Filipsson Alingsås IF 6

15 . Oskar Danielson IK Norrköping Friidrott 6

15 . Svante Johansson Hälle IF 6

15 . Robin Rohlén IFK Umeå 6

15 . Albert Mollén IK Norrköping Friidrott 6

15 . Mustafa Mohamed Hälle IF 6

15 . Gunnar Andersson Ludvika FFI 6

15 . Bengt Lagergren Sävedalens AIK 6

15 . joakim eriksson Estuna if 6

15 . Cecilia Fager Hässelby SK 6

15 . Anton Wåhlin IF Linden 6

15 . Rune Persson UF Contact 6

15 . Fredrik Johansson IFK Växjö 6

15 . Reine Rasmusson Kungsängens SK 6

15 . Aleksander Liss Turebergs FK 6

15 . Klas Persson 6

15 . Klas Persson Nyköpings BIS 6

15 . Tobias Ohlsson Rånäs 4H 6

15 . Axel Ros Sibirien 6

15 . Jonas Legernes Ullevi FK 6

15 . Nils-Göran Nilsson Turebergs FK 6

15 . Niklas Jonsson Hammarby friidrott 6

15 . Anton Danielson IK Norrköping Friidrott 6

52 . jan-erik johansson hässelby 5

52 . david pantzare Perskoogs fanclub 5

52 . Johan Lindberg Upsala IF 5

52 . Kent Claesson Spårvägens FK 5

52 . ronny olsson mai 5

52 . Simon Rasmussen Rånäs 4H 5

52 . Erik smedhs IFK Mora 5

52 . Kampegård Huddinge SK 5

52 . Alexander Asp Åhus FIK 5

52 . Söderman Carina Lerum 5

52 . Sanna Mustonen Enhörna IF 5

52 . Thomas Carlsson SAIK 5

52 . Richard Kingstad Trångsvikens IF 5

52 . kjell selander S 5

52 . Joni Jaako goif tjalve 5

52 . Michael Öhman Sävedalens AIK 5

52 . Christher Johansson Glanshammars IF 5

52 . Henrik Wass IK Wilske 5

52 . Petra Forsberg Sävedalens AIK 5

52 . Birger Fält Bollnäs FIK 5

52 . Erik Karlsson IFK Växjö 5

52 . Elisabeth Östberg GKIK 5

52 . Robin Leandersson MAI 5

52 . Hasse Ågren - 5

52 . Björn Freyhult Turebergs FK 5

52 . Kenth Floreng ik pallas 5

52 . Viktor Helander Eksjö Södra IK 5

52 . Erik Norrbom Turebergs Fk 5

52 . Lars Drageryd KFUM Örebro 5

52 . Elias Arshi GoIF Tjalve 5

52 . Leif Lundvall Sävedalens AIK 5

52 . Anders Thelemyr Duvbo IK 5

52 . Henry Gross Trolhättans IF 5

52 . Hanna Keiser Enhörna IF 5

52 . Linus Nilsson Enhörna IF 5

52 . Erik Widing Turebergs FK 5

52 . Per Skoog Sävedalens AIK 5

52 . Simon Samuelsson Västerås FK 5

52 . Martin Malmö AI 5

52 . Andreas Åkesson Örgryte IS 5

52 . Alexander Shah Ullevi 5

52 . Magnus Jensen Hammarby IF Friidrott 5

52 . Björn Pettersson KA 2 IF 5

52 . Henrik Löfås Upsala IF 5

52 . Per Larsson OK Klemmingen 5

52 . Kristofer Tilderkvist Ryssbergets ik 5

52 . Marcus Gustafsson Spårvägens FK 5

52 . Marie Hammaräng 5

52 . Julius Strömberg Hälle IF 5

52 . Peter Håkansson Motala AIF 5

52 . Albin Sjöblom Rånäs 4h 5

52 . Richard Edman Täby IS 5

52 . Johan Strand Ullevi Fk 5

52 . Mathias Stjernlöf Turebergs FK 5

52 . Mikael kroon KFUM Örebro Friidrott 5

52 . Maria Sandström Malmö AI 5

52 . Andy Senorski Örgryte IS 5

109 . Petra Kindlund Huddinge AIS 4

109 . sasa stanic strömsnäsbruks if 4

109 . Thomas Björklund IFK UMEÅ friidrott 4

109 . Håkan Nilsson Malmö AI 4

109 . stefan johansson Ik SISU 4

109 . André Ulmgren 4

109 . Andr 4

109 . Tobias Lundvall Sävedalens AIK 4

109 . Christer Holm Rånäs 4H 4

109 . Anders Lindblad SvD 4

109 . Göran Karlsson 4

109 . Jessica Brandt Ik hakarpspojkarna 4

109 . Isac Nilsson 4

109 . Martin Stjernlöf Turebergs FK 4

109 . robin lindgren IFK Växjö 4

109 . Richard Edman Löpargymnasiet 4

109 . Jörgen Johansson Spårvägens FK 4

109 . Jonas Larm Hässelby SK 4

109 . Albin Olausson Åsbro GoIF 4

109 . Ida Bladh-Johansson Sk Graal 4

109 . Gustaf J Bjurhammer Rånäs 4-H 4

109 . Josef Åberg Hälle If 4

109 . Niclas Woodbridge Öis 4

109 . Erik Johansson GoIF Tjalve 4

109 . Andreas Karlsson Ärla IF 4

109 . Johan Nilsson edsbyn 4

109 . Patrik Tjärdal Spårvägen FK 4

109 . Peter Wiker Hällefors LK 4

109 . Karin Elf Rånäs 4H 4

109 . Hanna Michaelsson Rånäs 4H 4

109 . Jennie Christoffersson IK Hakarpspojkarna 4

109 . Kristoffer Thorsson Hälle IF 4

109 . Carl-Magnus Theorell 4

109 . Martin Lundqvist IK SISU Nässjö 4

109 . Olof Södergård FK Studenterna 4

109 . Margareta Eriksson Hällefors LK 4

109 . Örjan Grelsson Upsala IF 4

109 . Fredrik Lundqvist IK Sisu Nässjö 4

109 . Jari Repo Trollhättans IF 4

109 . Anna Jonsson 4

109 . Johan Dahl högbo AIK 4

109 . Frida Hultin Johansson IFK Växjö 4

109 . Danne Tureberg 4

109 . Marie Hammaräng brittatorp 4

109 . Bengt Lagergren Sävedalens AIK 4

109 . Jocke Löfwing Hammarby Friidrott 4

109 . Mats Stenmarck IF Start 4

156 . albin Johansson Hässelby SK 3

156 . pontus johansson ifk växjö 3

156 . jonas hagelin mölndals aik 3

156 . Johan Lindgren IK Akele 3

156 . thomaz magnusson tureberg 3

156 . Marie Nilsson 3

156 . Åke Floreng 3

156 . Simon Bergqvist KFUM Örebro 3

156 . Sebastian Nilsson 3

156 . hanna södergren fif gnistan 3

156 . Andreas Åhwall Trollhättans IF 3

156 . Mohamed Cadimi Turebergs fk 3

156 . Anders soovik kongahälla aik 3

156 . Jörgen Landin Råby-Rekarne FIF 3

156 . Ingrid Engqvist SK Granan 3

156 . kristian lampo västerås friidrott 3

156 . John Gunnarsson Svenska Klasskort 3

156 . Johan Engholm Hässelby SK 3

156 . Marcus Hallbäck Bålsta IK 3

156 . Emma Karlsson Vindrarps VK 3

156 . Madeleine Olsson Örgryte IS 3

156 . Peter Gross Hässelby SK 3

156 . Pär Josefsson Högby IF 3

156 . Emil.blomberg Hässelby sk 3

156 . Johan Jeppsson kärrtorps ik 3

156 . Mikael Röjerås Västerås FK 3

156 . Hannes Assarsson Ik Sisu 3

156 . Kajsa Gustafsson sävedalens AIK (in my heart) 3

156 . Mats Granström Spårvägen 3

156 . Robin Lagerqvist Ystad IF Friidrott 3

156 . yavar biranvand nobergs ck 3

187 . IngerFloreng 2

187 . mats stenmarck if start 2

187 . Lars Ivarsson IK Norrköping Friidrott 2

187 . Julle Nilsson - 2

191 . Henrik Stridh 1