Landslagsbrev januari

2007-01-27 | Ulf Friberg | Landslaget

Hoppas att ni kör på hårt och bra under denna hittills milda uppbyggnads vinter. Vid uppföljningsträffen i Nyköping i december fick vi lyssna och hämta inspiration av Anders Gärderud, en riktig höjdare tycker jag. Bäst var frågestunden efteråt där vi fick möjligheter att fråga mer grenspecifika frågor. Här ett litet sammandrag av vad han berättade om:

Anders förordar mycket mängdträning under perioden september till april.. Med betoning på tröskel/snabbdistans/fartlek samt vanlig distans. Anders sprang under den här perioden inga intervaller. Han tycker det är viktigt att inte träna effekt året om och är tveksam till inomhusträning för medel-långdistans. Det är viktigt att lägga en aerob grund. Volymer på 20-25 mil/vecka tyckte han inte var några problem. För att bli en bra löpare måste man springa mycket betonade Anders Gärderud, oavsett inriktning av tävlingsdistans. Viktigt att inte hoppa över något på vägen dit, utan bygga upp volymen på sikt. Att vara skadefri och frisk är en förutsättning för utveckling. Kontinuitet ett nyckelord. Han förordade också en hel del hopp, gärna i backe. Framförallt korta lågintensiva vristhopp. Hopprep tyckte han var utmärkt. Viktigt bygga upp styrkan i fötter, vader, ljumskar så att man inte drar på sig onödiga skador. Anders hävdade att skador och sjukdomar till stor del beror på det man gör och inte på otur. Många skador och sjukdomar relaterade han till egen klantighet. När det gäller pulsmätare tyckte han den begränsande mer än gjorde nytta. Det viktigaste är att ha en egen känsla och tillgång till sin egen kropp och fatta egna beslut. Framme i april började han köra 7×100m, som var ett tävlingsförberedande favoritpass. Han brukade börja på 11.7 och när formen kom var han nere på 11.2. Vi får väl förmoda att det var flygande 100 metare J.

Det som gav det riktiga lyftet var samträningen med finländarna, som då tillhörde den yppersta världseliten. Det gav en hårdhet som inte funnits tidigare. Han poängterade dock att det är viktigt med ett individuellt ”tänk” när man tränar i grupp. Det är du som skall bli bra och därför skall du dra nytta av gruppen, men inte offra dig för gruppen.

Sista mästerskapstävlingen för året avverkades utanför Milano som stod som arrangör av terräng-EM 2006. Vi åkte dit med förhoppningar om en god laginsats på herrsidan, och det blev det med mersmak. Mustafa Mohamed imponerade med att löpa taktiskt fulländat utifrån sina förutsättningar för dagen. En höst där han kom igång på allvar i början av oktober och där träningen förflöt bra fram till NM. Därefter en sjukdom och sedan strul med en fot sista veckan. Det var t.o.m. så att hans start var i fara. Han räddas av den grundträning som han tillskansat sig under flera år av hårda uppbyggnadsperioder. Med ökad rutin och erfarenhet av den här typen av lopp så lyckades han springa in på en mycket meriterande fjärde plats på EM, där de bästa verkligen deltog. Det här är en större bedrift än att bli fyra i EM i Göteborg i somras och öppnar perspektiv inför framtiden. Att vara hel och frisk är nyckelord för ”Musse” och om han klarar detta kan det mycket väl bli svenska rekord i banlöpning samt en ädel medalj vid terräng-EM i Spanien i december. Ett mästerskap som för övrigt avgörs med 9 hinder av lägre karaktär/varv. Inte fel för vårt lag, där många har hinder som specialdistans. Bakom Mustafa gjorde Erik Sjöqvist, en lysande comeback. Erik, som inte direkt är purung, har slitit med sin sjukgymnastik träning på ett strålande sätt, och kan säkert doktorera i ämnet. Att ha kvar den motivationen och glöden är imponerande. Med sin bästa placering någonsin (23:a) går Erik mot sin bästa säsong någonsin! Laget tog en 7:e plats, vilket är det bästa ett svenskt lag presterat. Per JacobsenRachid Benjira kompletterade med en 50:e plats. Tyvärr tvingades Henrik Skoog bryta i ett skede där Sverige klart låg på en sjätte plats. Christin Johansson gick ut lugnt och arbetade sig till slut fram till en hedrande 34:e plats. Kan vi nästa år få med oss två vältränade systrar Nilsson så finns det stora möjligheter till en framskjuten lagplacering även för tjejerna. blev 46:a och

Den korta intensiva inomhussäsongen har precis startat upp. För en del är det ett välkommet avbrott i uppbyggnadsträningen och man tar chansen att få upp farten, medan andra hoppar över inomhustävlingarna och prioriterar en längre uppbyggnadsperiod.

Det mest glädjande hittills tycker jag är Rickard Pells utveckling på 3 000m. Inte för att Rickard har sin framtid där, utan att han nu byggt upp sin aeroba plattform till nivåer han tidigare inte varit i närheten av. 8.14 imponerar och det skall bli spännande att se vad Rickard kan göra på 800m och framförallt 1500m där jag tror att vi kan förvänta oss mycket av Rickard i framtiden.

Till helgen har vi årets första landskamp i Glasgow, där vi har representanter på 800m och 1500m. Rizak Dirshe, startade upp med fina 2.22 förra helgen på 1000m och möter här fint motstånd med USA-kenyanen Langat i spetsen. Ulrika Johansson kan säkert sänka sig ett par sekunder och kanske kan gå under 4.20. Jag tror också att Carolina Nylen och Albin Johansson kan sänka sina årsbästan på 800m rejält när de nu får lite motstånd.

Juniorerna planerar under våren för en uppföljning och jag vill undersöka intresset bland våra seniorer. Våren är en tid, där många åker på läger. En del av våra medeldistansare planerar att åka till Font Romeu under april månad och träna på hög höjd. Är du intresserad kan du ta kontakt med mig eller Ola Thorsson. Vi planerar också för sommarläger på hög höjd.

Om det finns ett tillräckligt stort intresse att ha en uppföljning under våren så kommer vi att köra på detta. Jag vill därför ha in svar från aktiva och tränare om följande frågor:

· Är det intressant med en senioruppföljning, förslagsvis helgen innan terräng-SM, eller tycker du att vi skall vänta med en uppföljning till hösten? Annat alternativ?

· Vad tycker du är viktigt att ha med i framtida uppföljningar?

Övriga frågor

· Hur stort är intresset bland tränare att försöka hålla ett stort tränarseminarium till hösten, där vi försöker bjuda in alla tränare som är verksamma i landet?

· Till den aktive. Hur fungerar kontakten med din grenansvarig?

Vi har ju under ett antal år kört SRC-tävlingar, där vi försökt se till att ha hare med för att göra tävlingen attraktiv. Jag känner att vi måste utveckla det konceptet ytterligare och vill gärna ha in förslag från er. GP-tävlingarna är grunden, medan SRC framförallt inriktar sig på toppbredden.

· Skall vi köra vidare med SRC?

· Hur många tävlingar bör ingå? Fler eller färre?

· Vilka tävlingar tycker du skall ingå?

· Förslag till förbättringar.

Tacksam för svar på samtliga frågor både från tränare /ledareoch aktiva.

Den 9-14 augusti arrangeras Universiaden i Bangkok, ett slags mini-OS för studenter. Det är en mästerskapstävling med hög standard och bra möjligheter till att skaffa sig erfarenheter till senare mästerskap. Tyvärr krockar den med SM, som går den 10-12 augusti. Finns det intresse att deltaga så skall den preliminära anmälan vara inne i maj månad. Kostnaderna för tävlingen är kring 8 000kr/vecka för helpension inklusive flygbiljett. Frågor om detta kan ställas till josef@saif.se

Jag önskar alla en trevlig helg och hoppas att motivationen är på topp! Det är vart jag vill komma och förmågan att lägga ner det som krävs som är viktigt för att nå sina mål…. Inte talangen i sig…