Landslagsbrev november

2006-11-24 | Ulf Friberg | Landslaget

Som vanligt nuförtiden har vi haft en löparvänlig höst i stora delar av landet. Det har funnits utmärkta möjligheter att ge sig ut på grusvägar och skogsstigar och förbättra er aeroba kapacitet med längre intervaller, tröskel- och snabbdistanslöpning samt långpass. Jag tror att den aeroba grunden är oerhört viktig och att det tyvärr ”slarvas” en del med den, framförallt i unga år då det är viktigt att bygga ut lung- och hjärtkapacitet, men också bland medeldistansarna. Att förlägga intervallträning inomhus under oktober till december och springa snabbare korta lopp(200m-400m) som huvudträning ser jag som kortsiktig investering. Viktigare att successivt stegra mängden för att utveckla den aeroba kapaciteten. Det ökar också hållfastheten, tillsammans med skadeförebyggande styrketräning och spänst beroende på hållfast från början. Vi kan idag se att de löpare som tävlar i översta eliten på sträckor från 1500m och uppåt har en mycket god aerob grund. De allra flesta topplöpare ligger på minst 12-14 mil i veckan under grundträningsperioderna medan flera av dem ligger mellan 16 och 20 mil/vecka. När det gäller 800m löpare finns det helt klart flera vägar att gå, men de som ligger på 7-9mil i veckan har oerhört stora mängder kvalitet i baggaget, även här finns det många av löparna som under grundträningsperioderna ligger på distansmängder mellan 12 och upp till 20 mil/vecka. Jag tror det är bra för våra juniorer att i de äldre junioråren prioritera uthållighet under perioden sep-maj, men även inslag av underhållande uthållighet i tävlingsperioder. Att en junior(17-19år), tjej eller kille, har en mängd av kring 8-10 mil/vecka under vinterhalvåret tycker jag är helt ok och naturligt, men det är viktigt att inte öka för mycket från år till år och stegra successivt. 1-2 mil/vecka är lagom att lägga till varje höst. Under de tuffaste perioderna av grundträningen är det viktigt att ge avkall på den absoluta kvaliteten, utan kanske ha ett underhållande pass med jämna mellanrum för att se till att man inte blir för långsam. Framförallt tror jag att en del av våra svenska löpare missar tröskel- och snabbdistansträning på mellan 8 och 15 km, beroende på inriktning, och längre intervaller från 1km upp till 4km. Här finns mycket att hämta… Löpare måste vara starka, både i kroppen och i huvudet. J

Vi är mitt inne i terrängsäsongen och har avverkat NM i terräng. torrt fint gräs. Det arrangerades i norska Fredrikstad på riktigt blöta gräsbanor, ganska kuperat men framförallt med knixar som kanske löpare inte är så vana vid. Det är det som är charmen med terränglöpning. Hade loppet gått dagen innan hade resultatlistan förmodligen sett helt annorlunda ut. Då var det torrt fint gräs och en ganska snabb bana, men efter nattens ihållande regn så var det framförallt lätta och starka löpare som gynnades. Internationellt går mästerskapen allt för sällan på den här typen av banor utan oftast i en platt park på

Vi gjorde utifrån förutsättningarna ett bra mästerskap. Mustafa vann enkelt herrklassen och det svenska laget tog som vanligt lagsegern. Henrik Skoog stred som en galärslav på en bana som absolut inte passade honom, och visar att han ligger bra framme i höstträningen. Glädjande var att junioren Alexander Söderberg vann sin klass efter ett taktiskt väl genomfört lopp, där han kom smygandes undan för undan. Kul för Alex, som också var den avgörande faktorn att även laget vann. Tyvärr blev både Mustafa och Alexander sjuka veckan efter tävlingen, och vi får hoppas att de repat sig när det blivit dags för EM i terräng. Det är ju nyckeln för löpare i allmänhet och Mustafa i synnerhet att hålla sig frisk för att utvecklas.

På damsidan kom banan att passa Karolina Höjsgaard alldeles utmärkt. Efter en försiktig start avslutade hon starkt och kunde ta en silvermedalj i det lopp som avslutade hennes karriär, som bl.a fört med sig världsmästartiteln i orientering. Även Linda Ström gjorde en heroisk insats och sprang in på en femte plats, medan Christine Johansson hade det tyngre och blev sjua. Laget tog en andra plats, där även Ulrika och Flo sprang riktigt bra. I tjejernas juniorklass satsade Christina Lindblom hårt och låg på andra plats tills det återstod en dryg kilometer, men rasade sedan ner till en sjunde plats. Jag vill ändå ge Kicki en eloge som verkligen försökte! Att satsa innebär ibland att man kör in i ”väggen” men man måste våga också. Det är viktigt för att utvecklas på lång sikt. Nästa gång håller det…

Juniorerna höll sin uppföljningsträff i Östergötland i början av november under Peter Holgerssons ledning. Fokus lades på uthållighetsträning för att få upp insikten om detta. Anslutningen var mycket god och det rapporterades om många trötta ben, och en skön positiv stämning! Härligt!

Seniorerna har sin uppföljning första helgen i december, där bl.a Anders Gärderud kommer att berätta hur det tränades under 60- och 70-talet. Många har anmält sig, men jag saknar fortfarande besked från några.

I januari åker flera av löparna till Sydafrika och höghöjd. De flesta finns i Dullstroom, men några åker till Potch. Skall du med och inte anmält dig är det hög tid. Det kommer att finnas sjukgymnast på plats under 3 veckor. Peter Holgersson kör sitt traditionella läger nere på Lanzarote.

I april siktar vi på läger i Frankrike, Font Romeu höghöjd. Från början av april fram till SM i terräng. Tyvärr blir det svårt att få in lämpligt antal dagar för de som springer EC 10 000m och vill åka på läger eftersom terräng-SM går sista helgen i april.

I sommar kommer vi att försöka ha ett läger för de som önskar förbereda sig inför VM på höghöjd. För de som vill komma direkt till VM från höjden letar jag alternativ i Japan.

När det gäller landslagsuppdrag går femnationstävlingen i Glasgow den 27 januari, med en hel del medeldistans löpning. Sedan väntar EM i Birmingham 2-4 mars, där jag hoppas på flera löpare. Se kvalgränser. VM i terräng går den 24 mars i Nairobi, Kenya. Vi har EC 10 000m den 7april i Ferrara i Italien, där kvalgränserna skärpts något. Jag hoppas på ett manligt lag om de bästa aviserar start. Även ett kvinnligt kan vara aktuellt. Den 27 maj har vi sedan NC 10 000m i Finland, där jag hoppas att många tar chansen och försöker kvala in. Resultat på terräng-SM och halvmaraton-SM kommer att vägas in.

Kört hårt, men klokt! Än finns chansen att ge sig ut i terrängen och förbättra er aeroba kapacitet! J

Lycka till!