Träning v.40 - Fredrik Johansson

2006-10-19 | Per Skoog | Artiklar

Vi fortsätter våra träningsveckor med amerikanskt tema som förra veckan bestod av Hanna Holst träningsvecka. Denna gången är det dags för Fredrik Johansson, boendes i Jacksonville, Florida.

Fredrik har startat sin amerikanska sejour bra och har bland annat blivit utnämnd till “Runner of The Week” i sin Conference. Här får ni lite mer inblick i en träningsvecka för Fredrik.

Namn: Fredrik Johansson
Född: 1986
Klubb: IFK Växjo
Bor: Jacksonville, Florida
Tränare: Mark van Alstyne
Meriter:
JSM Guld: 2000m hinder (2006), 5000m (2006)
JSM Silver: 2000m hinder (2005)
JNM Brons: 3000m hinder (2005)

Personbästa/Årsbästa
800 m: 1:57.41 (2006)
1500 m: 3:58.59 (2006)
3000 m: 8:28.17 (2006)
5000 m: 15:23.86 (2006)

2000mHi: 5:52.04 (2006)
3000mHi: 9:25.75 (2005)

2.10 Long run, 95 minutes,
Kommentar: På mjuka trails i djungelskogen. Recovery från helgens tävling.

3.10 Weight workout, 50 minutes easy, pool workout
Kommentar: Ett långt maratonpass alternativt uppdelat på 2 pass fm/em. Mycket kollektivt visselpipsliknande träning i styrkelokalen inledningsvis med fokus pa bålen. 50 minuter distans följt av 30 minuter i vattnet som avslutning. Kan bli upp emot 3 timmar så går att dela upp det om man vill.

4.10 5+15 minutes warm up. 4*1200m repeats (400m tempo, 200m fast, 400m tempo, 200m fast) 30 minutes cool down. Strides. Weight workout
Kommentar: Styrd fartlek i tröskelfart (tempo) med snabba inslag (31 sek/200m). Hyfsat lång vila. Stegringslopp och styrka och nerjogg som avslutning.

5.10 Weight workout, 50 minutes easy, pool workout
Kommentar: se 3.10

6.10 45 minutes easy
Kommentar: Inga vilodagar här inte. Dock många easy days.

7.10 15 minutes warm up. Fartlek. 1 mile fast (5.20-5:10), 3 miles slow (6.00), 1 mile fast, 3 miles slow, 1 mile fast.
Kommentar: Totalt 9 miles (14km) fartlek. (3:15/km resp 3:45/km) Ingen vila mellan utan direkt på nästa.

8.10 Easy day. 40 minutes.
Kommentar: Bara återhamtning inför morgondagens intervallpass.

Veckosammanfattning: Tävlade helgen innan i Auburn, Alabama. 8 km 25:03.66 (3:08/km) (27th of 166 runners.) Har tävlat varannan vecka hittills och har nu en tävling kvar (conference, October 28th.). Toppbredden är mycket bra med en massa löpare under 3:15/km. Lyckades i samband med tävlingen bli ”Runner of the Week”, då jag som freshman (förstaårselev) placerade mig högst i våran conference den veckan.

Träningen för XC består mkt av distansträning, tröskelträning med lite inslag av olika intervallformer. Man undviker att stanna allt för mycket utan ser hela tiden till att ha god fart under vilan. Skolan jag tävlar för heter University of North Florida och vi är ett bra gäng på ungefär samma nivå som tränar ihop. Easy days ar dock inte vad vi i Sverige definerade som easy days. Tempot är bra mycket högre här.

Omställningen till att leva och träna i Florida har gått bra. Känns lite som en fortsättning på FIG ungefär. Allting fungerar kanon!

Får ni chansen att åka ”over there” tycker jag ni skall ta den. En massa skolor som just nu letar konkurrenskrafiga löpare, tjejer som killar, däribland min skola. Ni kan ju alltid skicka över ansökan till Coach (mvanal@unf.edu). Så, nu fick jag det sagt och nu blev Coach glad också… :)

Mängd: 7 pass (2 dubbelpass), 75 km
Betyg: 4/5

Link:
http://www.atlanticsun.org/mcrosscountry/mccnews.asp?newsTypeId=27&newsId=1235