Träning v.44 - Karin Sennvall

2005-11-13 | Per Skoog | Artiklar

Karin Sennvall som fr.o.m. 1:a december kommer att tävla för Hässelby SK (tidigare IF Start) beskriver sin träning vecka 44 för oss.

År 2005 var Karins allra första säsong som elitlöpare. Innan dess var hon en mångsysslare inom idrotten.
– Jag har bl.a. ägnat mig åt orientering, längdskidåkning och en del multisport tidigare. Denna säsongen har innehållit några lärorika månader, där jag och min tränare Peter Virtanen har provat oss fram för att hitta ett träningsupplägg som passar mig, säger Karin som nu satsar allt på löpning.
– Ibland har vi tagit ett steg tillbaka när småskavanker dykt upp, och jag har därför varvat löpningen med en hel del alternativ träning.

Senast vi såg Karin i löparspåren var i Billingehusloppet där hon övertygade och vann damklassens 5km. Förstaplatsen gav självklart Karin en biljett till Finland och NM, men efter Billingehusloppet fick hon ett tråkigt besked. Tidigare under hösten har Karin haft ont i en fot, och beslutade därför i samråd med läkare att inte springa NM. Då påbörjade hon istället uppbyggnads- och rehabiliteringsträningen.

Trots detta tråkiga faktum så siktar Karin nu framåt och tränar mycket alternativ träning. Detta innebar att hennes träningsvecka efter Billingehusloppet enbart innehöll alternativa träningsformer. Men Karin hade oavsett skadan tänkt träna mycket alternativt den veckan vilket medförde att inga stora förändringar krävdes. Att träna alternativt är något som Karin och hennes tränare Peter tror mycket på och råder fler löpare att göra.

Här följer fakta om Karin och hennes träning v.44 samt några kommentarer angående träningen och framtiden.

Namn: Karin Sennvall
Född: 7 aug 1980
Klubb: Hässelby SK (fr.o.m. 1/12)
Bor: Örebro
Tränare: Peter Virtanen
Meriter: 8:a på terräng-SM, både långa och korta banan. Nordic Challenge 10000m. 5:a 5000m SM. 1:a Billingehusloppet 5km. Uttagen till NM.

Personbästa:
5000m: 16.48 (har sprungit distansen två ggr)
10000m: 36.01 (har sprungit distansen en gång)

Träningen V.44

1.11 em. Vattenlöpning, distans 25min + Motionscykel, rodd 45min

2.11 fm. Cykel, ute 80min
em. Styrketräning

3.11 fm. Motionscykel 40min
em. Spinning, tempo 35min + distans 20min

4.11 fm. Cykel, ute 45min
em. Vattenlöpning 40min + styrketräning

5.11 VILA

6.11 fm. Vattenlöpning, intervaller 3x(4,3,2,1min), tot. 70min
Motionscykel, rodd, trappmaskin 50min

7.11 fm. Motionscykel 60min
em. Styrketräning

Mängd: 10 pass, varav 2 kvalitetspass och 3 styrkepass
Betyg: 3/5

Veckosammanfattning:
Veckan som gick, den första med enbart alternativ träning, var lite trögstartad. Men det var samtidigt väldigt skönt att gå in i denna träningsperiod. Vattenlöpning, cykling och spinning möjliggör riktigt intensiva kvalitetspass utan att slita på kroppen. Tack vare min variationsrika träningsbakgrund så kan jag snabbt växla om, träna alternativa kvalitetspass, och på så sätt bibehålla/förbättra formen. Fokus ligger nu på att låta foten läka ordentligt, så att jag är ”fit for fight” när säsongen drar igång igen. Då står jag på startlinjen mer revanschsugen än nånsin!

”Var inte rädd för motstånd - kom ihåg det är i motvind och inte i medvind som en drake stiger”