Joakim om Sydafrikalägret

2005-12-07 | Per Skoog | Artiklar

Joakim Johansson från Hälle IF åkte till Sydafrika i oktober, tillsammans med Mustafa Mohamed och Per Jacobsen (IF Göta).
– Jag ville ha ett höstläger i värmen, helt enkelt för att få en bra start på min vinterträning och med bra, motiverande sällskap.

Första veckan av lägret gick bra, den träningen är ganska lugn, med anledningen att man skall vänja sig vid höghöjden (hh).
– Det gick bättre än vad jag trodde det skulle göra, jag har haft problem på hh innan, men troligtvis, så är jag nu bättre tränad och därmed bättre förberedd. Jag ser personligen ingen mening med att åka på hh, om man inte har kommit till en punkt då det är enda vägen till förbättring.

Joakim hade gärna åkt till ett läger på havsnivå istället, men sällskapet valde destination. Han tycker att när man är på träningsläger, så är det bra om man kan vara lite flexibel och försöka träna de flesta passen ihop. Det kan också vara lite lurigt, om man tränar med någon som är bättre. Tröskel träning för Mustafa, blir inte alltid tröskel för Joakim, men de sprang nästan alla pass ihop. Exempelvis när Mustafa och Per sprang 400m, så sprang Joakim 300m.
– På så sätt så kunde jag hänga på dem och dra för dem och på så sätt fick alla tre ett bra intervallpass. Ett annat exempel är när Musse och Per valde att springa 1000m, så körde Joakim 800m. Allteftersom lägret fortskred, så ökades träningsintensiteten. Joakim tränar inte med alltför hög mängd i träningen utan han tror istället på mer kvalitativ träning.
– Det är kontinuiteten som är viktigast. Jag sprang ungefär 4- 5 tuffa pass i veckan, och ett långpass. Distansfarten var inte hög. den kanske låg på 4.00- 4.30. I Dullstroom, där löparna befann sig, är det ganska kuperat, så det föll sig naturligt att deras fart på distansträningen var långsam.

Efter hemkomsten, till ett kallt och regnigt Sverige, har Joakims träning fortsatt att gå bra. Närmast så satsar han på att springa Göteborgs Sylvesterlopp. En anledning till det är att han ligger mycket bra till i Runner`s Worlds Grand Prix tävling.
– Den vill jag vinna. Det är mest en slump, att det gått så bra i den. Det började med terräng- SM och Göteborgs Varvet och sedan har det bara flutit på. I ett längre perspektiv, så springer han inte så många inomhustävlingar, men säkert är att han kommer springa ISM på 3000m. Vad som sedan kommer att ske i vår/ sommar är än så länge bara under planering. Vi tackar Joakim för hans bild av träningslägret i Sydafrika och önskar honom lycka till på Sylvesterloppet och hans satsning på att ta hem Grand Prix- segern.

Nedan följer också ett litet utdrag av hans träning på lägret.

NOVEMBER
12 Träning på banan i Belfast. U+N= 8km, 20* 300m, joggvila 100m + 45sek. Kändes bra, drog alla intervaller.
10km

13 20km. Bra långpass, med sakta stegrande fart. Släppte när km tiden, gick under 3.30 (18km).

14 Tröskel m. Mustafa. U+N= 6km. Tröskel 10km, tot 33.49
10km. Sprang själv, blev då lite högre tempo, än att springa med Mustafa och Per.

15 Träning på banan i Belfast. U+N= 8km, 10* 800m+ 2*400m, med ca 2,35 vila. Bra pass. 2*400m,
11km

16 14km
11km+ styrka

17 Backträning. U+N=8km, 10* 60sek, dryga 250m, joggvila, tot 5km.
10km+ teknik.

18 Tröskel m. Mustafa, Rubin och Per. U+N= 8km, Tröskel 10km, tot 34.09.
10km

19 20km

20 Träning på “Uitflykt”vägen, m. Rubin. U+N= 8km, 5*6min, tot ca 9km.
11km

21 15km.
10km+ styrka

22 Träning på banan i Belfast. . U+N= 8km. 2(4*400m+ 200m)+ 10*200.