Träning v.49 - Magdalena Ottersten

2005-12-14 | Per Skoog | Artiklar

En mycket lovande löpare är Magdalena Ottersten som numera tävlar i Hässelby SK: s färger. Magdalena har de senaste åren inte riktigt haft motivationen för elitsatsande träning. Därför känns det oerhört positivt att hon har återfått motivationen med tanke på den potential hon har. Med tanke på detta känns det kul att denna vecka kunna presentera hennes träning v. 49.

Maggan är inne i grundfasen av träningen, men vi alla hoppas på att få se henne springa på löparbanorna så snart hon är redo. Nedan följer alltså hennes träning v.49 och efter varje dag beskriver hon också hur passet kändes mm.

Med denna satsning hoppas vi att Magdalena utvecklas ännu mer och det råder inget tvivel om att hon kommer att tillhöra den absoluta medeldistanseliten de kommande säsongerna.

Namn: Magdalena Ottersten
Född: -85
Klubb: Hässelby SK (tidigare Hälle IF och Sävedalens SK)
Bor: I Frölunda men flyttar under januari till Norrköping för att fortsätta studierna vid Linköpings universitet parallellt med träning
Tränare: Peter Holgersson
Meriter: Har ett antal segrar från ungdomsåren men trappade ner med löpningen då jag var 16 år gammal – hoppas dock på nya meriter nu när motivationen återfunnit sig…

Personbästa/årsbästa:

800 m: 2:10.75 / 2:10.91
1500 m: 4:32.7 (manuellt) / årsbästa saknas

Period:

Grundträningsperiod 3 vilket i mitt fall innebär en stor variation hos passen – allt från löpteknik, styrka och distanslöpning rakt ut i obanad terräng (liksom tidigare under grundträningen) till bra spikskopass med inriktningen 800–1500 m (nya pass för veckan)

Belastning:

Detta är en hård vecka under en treveckorspulseringen lätt–medel–hård; i princip en lägervecka på hemmaplan. I praktiken är det den mest krävande veckan av höstens tre hårda träningsveckor.
För att minimera skaderisken sprids förstås alla pass som ger likartad belastning på kroppen och går denna träningsvecka bra bör nyårslägret på Lanzarote fungera planenligt. I samband med nyårslägret sker en förändring av innehållet och en kort formtoppning inför ISM och IJSM påbörjas…

Måndag 2005-12-05
Förmiddag:
Målsättning: Lokal aerob kapacitet och lite mjölksyratröskel
Distans 40 min varav 30 min i stegrande fart
– Kände lite i Tibialis anterior (främre skenbensmuskeln) pga löpning utför dagen före – dock ingen fara efter stretching och värme. Formkänsla 3/5

Eftermiddag:
Målsättning: Uthållighets- o snabbhetsstyrka
Lite gymstyrka enligt personligt program – betoning på höftböjare och höftsträckare

Tisdag 2005-12-06
Förmiddag:
Målsättning: Återhämtning
Vila
Eftermiddag:
Målsättning: Löpteknik
Totalt 1000 m hälkick, knälyft, tripping–knälyft, stelbenslöpning–hjulsteg, hjulsteg
Målsättning: Aerob snabbhetsuthållighet
2*5*300 m med bra stil och 55 s vila, 2:40 min serievila
– Tröttheten kom i hela framlåren (Quadriceps) men det är ju första passet av detta slag. Den genomsnittliga tiden blev mycket bra enligt Peter med tanke på den korta vilan. Kul med sällskap av Johanna Strömberg Hälle IF och Linnea Lidström OK Landehof vilka Peter också tränar. Formkänsla 3.5/5

Onsdag 2005-12-07
Förmiddag:
Målsättning: Lokal aerob kapacitet och mjölksyratröskel
40 min distans med 5 st fartökningar à 2 min
– Höfterna (främst Gluteus medius) var lite matta efter gårdagens pass och tröttheten kom främst i Rectus femoris (ytliga höftböjaren och knäledssträckaren); lite jobbigt att hålla stolt stil men hade ändå bra ork… Formkänsla 3.5/5

Eftermiddag:
Målsättning: Löpteknik
Stegringslopp med stolt stil 10*20 s med 40 s vila
Målsättning: Uthållighets- o snabbhetsstyrka
Lite gymstyrka enligt personligt program – betoning på höftböjare och höftsträckare

Torsdag 2005-12-08
Förmiddag:
Målsättning: Lokal aerob kapacitet och lite mjölksyratröskel
Distans 30 min i stegrande fart
Eftermiddag:
Målsättning: Löpteknik
Totalt 1000 m hälkick, knälyft, tripping–knälyft, stelbenslöpning–hjulsteg, hjulsteg
Målsättning: Snabbhetsuthållighet och sprintuthållighet
4*hård startkurva 100 m (ett lopp per bana), full vila
4*300 m hårt med bra stil, full vila
4*60 m, full vila
– Kände mig ganska sliten och främst var det vaderna (Soleus) och rumpan (Gluteus maximus) som blev trötta pga gårdagens gymstyrka men de genomsnittliga tiderna blev OK; 300 metersloppen några tiondelar snabbare än förra veckan och 60 meterloppen något snabbare. Formkänsla 2/5

Fredag 2005-12-09
Förmiddag:
Målsättning: Lokal aerob kapacitet och lite mjölksyratröskel
60 min distanslöpning varav 30 min stegrande fart
– Lite träningsvärk i rumpan (Gluteus maximas) efter tidigare pass men för övrigt kändes det ganska OK. Formkänsla 2.5/5
Eftermiddag:
Målsättning: Bålstyrka
Styrkegymnastik utan redskap

Lördag 2005-12-10
Förmiddag:
Målsättning: Mjölksyratröskel
5*3 min vila 1 min
Målsättning: Drivstyrka i höftsträckare
Flack backträning 8*(ca 40 dubbelsteg) med stolt och stor stil utan att kränga
Joggning 30 min
– Fortfarande lite träningsvärk i rumpan (Gluteus maximas) vilket kändes då höftsträckarna jobbade hårt i den flacka backen… Formkänsla 2.5/5
Eftermiddag:
Målsättning: Återhämtning
Vila

Söndag 2005-12-11
Förmiddag:
Målsättning: Lokal aerob kapacitet
Långdistans 1:30 h min varav 60 min i kuperad obanad terräng med orienteraren Linnea Lidström.
– Kände mig matt i hela benen – särskilt då Linnea drog mig över varenda bergknalle så det skall bli skönt med vila imorgon. Passet var dock kul med guidning rakt ut i skogen (obanat) och det mesta av stelheten försvann på det varierande underlaget. Formkänsla 2/5
Eftermiddag:
Målsättning: Uthållighets- o snabbhetsstyrka
Lite gymstyrka enligt personligt program – betoning på höftböjare och höftsträckare
– Körde inte så hårt men njöt faktiskt av passet som satt punkt för en bra träningsvecka.

Sammanfattning:

Mängd: 12 pass, kilometer räknar jag inte då det inte känns som ett relevant sätt att mäta min träning
Betyg: 4/5 – det enda jag hade att klaga på var att jag sov lite i minsta laget de första nätterna pga skolarbete men för övrigt har träningen och alla andra viktiga faktorer gått som smort. Medelformen 2.7/5 är väl lagom med tanke på att jag skall vara sliten efter en ”lägervecka” som enligt planerna skall vara hård. Imorgon blir det en skön vilodag…