En träningsvecka i Sydafrika

2004-03-16 | Per Skoog | Artiklar

Sugen på en härlig och skön träningsvecka i Syfafrika? Glöm det, i Dullstroom tränar just nu Mustafa Mohamed och Erik Sjökvist riktigt hårt, med träningsveckor uppemot 20 mil.

Mustafa åkte redan för en månad sedan ner till Sydafrika en andra gång denna vinter. En vecka senare kom även den nykorade svenska mästaren på 3000 m ner, Erik Sjökvist.
Tillsammans med andra nordbor tränar Mustafa och Erik varje pass tillsammans. Exempel på nordbor som varit där men precis åkt hem är Marius Bakken, Janne Holmén och Karl Johan Rasmussen. Lägg där till att finska hinderesset Jukka Keskisalo och ett gäng duktiga orienterare befinner sig på denna plats, 2097 m över havet, så förstår ni att det är i en imponerande miljö som herrarna befinner sig.

Vi fick ett mail från ”Musse” där han redogjorde för hur en typisk träningsvecka i Sydafrika kan se ut. Träningsveckan är den första i mars och de två svenskarna kör alltså alla pass tillsammans.

0301 Må fm 12km på 40.56(3.25/km) Uppv. 5km nedjogg 3km
Må em 12km(52min)
Totalt: 32km

0302 Ti fm Intervaller 2km (5.53), 4km (12.58), 1km (3.06), 3km (9.51), 2km (6.29). Vila 3 min efter 4 & 3 km och 2 min efter 2 & 1 km. Uppv. 5km Nedj. 3 km Det var varmt!
Ti em 10km (46 min)
Totalt: 30km

0303 On morgon 11km (49min)
On em 7km (33min)

0304 To fm 10km på 33.25 (3.20/km) 2 min vila sedan: 3×1km på 2.55, 2.53, 3.05. Vila 2 min. Uppv. 5km Nedj. 3km
To em 12km (52min)
Totalt: 33km

0305 Fr fm 14 km på 48.57 (3.30/km) Uppv. 5km Nedj. 2km
Fr em 10km (47min)
Totalt: 31km

0306 Lö fm Interv. 15*600m + 5*200m på gräsbana. Vila 90sek. Tider: 1.45 i snitt resp. 30.7. Det var Blåsigt o Regnigt!
Lö em 12km (50min)
Totalt: 29km

0307 Sö fm 20km (87min)
Sö em Vila
Totalt: 31km

Veckan Totalt: 13 pass 193km