Träning v.1 - Fredrik Johansson

2006-01-10 | Per Skoog | Artiklar

Denna veckan är det Växjöstationerade Fredrik Johanssons tur att presentera sin träningsvecka.

Fredrik hade en bra säsong förra året som ledde till två JSM-medaljer på 5000 m och hans paradgren 2000 m hinder. Han sprang även bra på 3000 m hinder och är en viktig kugge i Växjös lag-SM-gäng. Här presenterar han träningen v.1 2006.

Namn: Fredrik Johansson
Född: 1986
Klubb: IFK Växjö

Personliga rekord:
800m: 2:00.03
1500m: 4:01.29
5000m: 15:26.95

2000m hinder: 6:05,65
3000m hinder: 9:25,75

Meriter: 2 JSM silver (2000m hinder, 5000m båda -05), 3:a Nordiska mästerskapen –05. Skol-SM-guld ,2000m hinder -04. 2 gånger 5:a på TSM.

Veckan: Vintern kom till Växjö på allvar i samband med att det nya året sköts in. Inte speciellt kallt, men dryga decimetern snö på backen, gjorde att träningen fick ändras något. Normalt sett finns Tipshallen med sin 376 m långa rundbana att tillgå, men på grund av fotbollsturneringar dygnet runt denna veckan, var rundbanan avstängd och endast en sprinthall fanns att tillgå.

Måndag 2/1: Måndagar är intervalldag, och under normala omständigheter löps då något längre intervaller om ett par till tre minuter. Dock gjorde snön att det inte fanns några längre isfria längre sträckor att tillgå. Dock finns det en backe i Växjö som så gott som alltid är isfri, tack vare att fjärrvärmeverkets varmvattenledningar är dragna under asfalten på just denna backe!

Backintervaller om 8* uppskattningsvis 380m, blev därför huvudpasset. Första intervallen gick på 1:07 men allt eftersom passet förlöpte vandrade tiderna neråt. Sista intervallen gick på 1:02 och hela passet kändes bra.

Efter mage-, rygg- och fotstyrkan efteråt följde en het intensiv innebandy match som avslutning. Dessvärre slutade matchen med förlust. Men jag skyller på mina lagkamrater, med Per Skoog i spetsen, som inte stod upp tillräckligt mot de mer samspelta gossarna vi mötte. :)

Tisdag: 3/1: FM: Uppvärmning och för mig något ovan sprinterträning stod på förmiddagen på programmet. 6*60m med 3 minuters vila tillsammans med några växjösprinters. Tiderna gick här märkligt nog uppåt, vilket kanske antyder att jag inte riktigt orkar ligga på 100% max i 6 lopp i följd. 7:54m-7:80m var tiderna om det säger er något.

På förmidagen genomfördes även lite lätt styrka för hela kroppen.

EM: I och med den nyfallna snön blev det längdskidspremiär denna dag! Längdskidor är med den rätta tekniken riktigt bra träning och sliter även mindre än vanlig distansträning som annars oftast står på programmet. Efter 60 minuter i stegrad fart och då främst diagonalåkning tog jag fritt för dagen.

Onsdag 4/1: Efter uppvärmning och stretching och lätt löpskolning stod 12*120m från ramp på programmet. Egentligen var det 3(4*250m) som var planerat, men p.g.a. fotbollensturneringen blev passet kraftigt nerkortat. Dock behöver det inte betyda ett sämre pass utan att träningen blir mer snabbhetsinriktad på bekostnad av uthålligheten. Men det behöver inte vara fel. Speciellt inte då man tränar så mycket sådant annars.

Efter huvudpasset körs på onsdagar sedvanlig specialstyrka bestående av diverse löp- och hoppövningar. Bland annat skipping, smerikansk skipping, bakkick, utfallssteg, diverse småhopp samt häckgång och fotgymnastik. Totalt ungefär en dryg halvtimmes till 45 minuters arbete.

Torsdag 5/1: En dag som brukar likna tisdagen. Även denna gång var det skidåkning som gällde. Man måste ju passa på innan snön försvinner. Även denna gång distansåkning. Puls kring en 150-160 i 45 minuter. Avslutades med en 4 stycken fristilsintervaller om ungefär 3 minuter vardera. Gick ruskigt fort på slutet och var nästan obeskrivligt kul. :)

Fredag 6/1: Distanslöpning, 45-50 minuter. Inte speciellt fort. Körde sedan ett skivstångspass, innehållande ett halvt dussin övningar. Bland annat frivändningar, bänkpress och djupa knäböj samt vader, mage, rygg och baksidor. 3 set på varje brukar det vara och var nog så även denna gång.

Lördag 7/1: Trots vetskapen att jag skulle tävla i morgon körde jag på som vanligt. Eller nästan iaf. Körde ett relativt lugnt pass skidåkning på mina för dagen nya skidor. Totalt 55 minuter blev det till slut inklusive efterföljande stretching.

Söndag 8/1: Tävling 1500m i Tipshallen i Växjö. 5 deltagare och på pappret överkomligt motstånd. Fick dock bra pace första varvet av Pantzare, men körde sedan solo resterande 3 varv. Loppet löptes 4 varv på en 376 meter lång bana. Hade varvtiderna 61-61-62-61 och landade på 4:06,33. En tid jag får vara nöjd med med tanke på omständigheterna. Tipshallen är inte direkt någon erkänt snabb hall för långlopp med 2 relativt snäva 90-graders kurvor.

Hade inför loppet hoppats på 4:10 kanske men gick bättre än så. Börjar egentligen inte på någon inomhussäsong förrän tidigast i mitten av februari, men tyckte det var lika bra att köra ett lopp då det ändå anordnades ett på hemmaplan.

Sammanfattning: Totalt 8 pass. 1 tävling, 2 intervallpass, 1 distanspass, 3 alternativa pass i form av skidåkning, och 1 snabbhetspass. Lägg därtill några styrkepass utöver detta. En delvis störd vecka pga vädret, men jag kunde trots det genomföra alla pass på ett hyfsat bra sätt. Även om det blev lite ändringar. Hoppas kunna träna på bra nu för att sedan springa JSM i början på mars. Skippar därmed vasaloppet om någon skulle undra…