Träning v.1 - Simon Rasmussen

2006-01-13 | Per Skoog | Artiklar

Simon Rasmussen från Rånäs 4H är 2006 års första löpare som beskriver sin träning under v.1. Simon som i somras gick ut löpargymnasiet i Sollentuna är en utav Rånas 4H:s största unga talanger på juniorsidan. Simon springer framförallt 800m och 1500m.

Simon valde att efter sommaren flytta till Orsta i Norge för att jobba och träna. Simon tränar tillsammans med ett fåtal norrmän, men tränar alltså mestadels själv. Till skillnad mot tidigare år har inte Simon möjlighet att lägga lika stor vikt på en inomhussäsong då det är långt till närmsta 200m- bana inomhus. Något kortare är det däremot till en inomhushall där det finns en bana som är 80m. Tävlingarna kommer därför också att bli färre än tidigare år, men Simon har som mål att delta vid ISM och Junior- IJSM i vinter.

Simon hoppas att denna erfarenhet av att träna mycket själv i Norge kommer att påverka honom positivt inför sommarsäsongen. Simon kommer få visa prov på självdisciplin och motivation och det hoppas vi också att han klarar.

Namn: Simon Rasmussen
Född: 15 Februari 1986
Klubb: Rånäs 4H
Bor: Ørsta (Norge), Norrtälje
Tränare: Huvudsakligen mig själv, med uppbackning från Teddy Jonasson.
Meriter: 2 USM silver på 1500m, 1 USM brons på 800m, 1 JSM silver & brons på 800m samt en 2.a plats på U-finnkampen 2003. Får naturligtvis inte glömma 2.a platsen i Holmenkollenstafetten 2005 (före Hammarby)…

Personbästa/Årsbästa
800 m: 1,53,18
1500 m: 3,59,78

2.1 Banintervaller 3*7*80m, gång/ 4’ Vila + spänsthopp av olika slag.

3.1 Distans 40’ (Nattbussresa från Oslo på 9 timmar, därför nödvändig återhämtningsdag)

4.1 FM: Distans 40’ + rörlighetsprogram & bålstyrka EM: Hoppstyrka & kordination/balans + 7 kordinationslopp a`100m.

5.1 Aeroba korttidsintervaller 3*8* 20”/20” 1’ serie Vila

6.1 FM: Styrketräning. Får det upplagt av en nyligen ut examinerad f.d. norsk mångkampare. Mycket baserat på höft och benstyrka. EM: Distans 50’ + rörlighetsprogram.

7.1 Distans 45’ + 8 kordinationslopp a`100m.

8.1 Aeroba intervaller 2* 4’-3’-2’-1’ Vila 1’/3’ + rörlighetsprogram

Veckan

Mängd: 9 pass, 75 km, 14h
Betyg: 4/5

Veckosammanfattning: En normal ”hård” vecka i pulsering ”hård-hård-lätt”. Ganska sliten i början av veckan p.g.a. resandet, men progressivt starkare ju längre veckan led. Hade en mycket bra känsla på kvalitetspassen, möjligtvis lite ivrig på de återhämtande passen, dock inte märkbart sliten av detta. Veckan som kommer skall se ut liknande denna med en mängd på 9-10 pass och fortsatt lite extra fokus på rörlighet och styrka i bål/ben…
Lite psykiskt tungt av och till att träna själv med tanke på att man tidigare år tränat tillsammans med många, men det är helt säkert en nyttig erfarenhet att ta med sig hem igen.
Kommer att tävla ganska sparsamt inomhus i år, då fokus egentligen enbart ligger mot utomhussäsongen för 800m.