Träning v.08 - Jenny Holmroos

2005-03-02 | Per Skoog | Artiklar

Jenny Holmroos hade kvalat in till JVM i Grossetto förra året då en stressfraktur förstörde säsongen. Och motgångarna tog inte slut där.

Förkylningar och sjukdomar har stoppat henne i höst men nu är hon på frammarsch igen. Här berättar hon om sin träning förra veckan för er läsare.

Namn: Jenny Holmroos

Född: 26 december 1986
Klubb: Västerås FK
Bor: Västerås
Tränare: Sirpa / Peter Holmroos
Meriter: 7:a på 800m i skol-VM 2002
Ungdomsfinnkampen 800m 2:a -02, 1:a -03
8: a på ungdoms-OS i Paris 2003
1:a på 800m i USM 2001, 2002
1:a på 400m i IUSM 2002, 2003
1:a i terräng-SM 2003
5:a senior-SM 2002

Personbästa/Årsbästa
200m: 24.96
400 m: 56.26
800 m: 2.06.39
1500 m: 4.37.

21.02: Uppvärmning 20 min. Intervaller 10 * 1min (vila 1min). Styrka och rörlighet (40 min)

22.02: Lyftning, 3*3 frivändning, 3*3 ryck. + Annan styrka ( bål och armar). Sen 6*40 meter (motståndslöpning) vila 3min, 6*60 meter (gåvila tillbaks).

23.02: Wetwest 10* två längder (50m), vila 1min

24.02: Intervaller (inne) 10*200m vila 1min. Styrka med medicinboll (bål och armar)

25.02: Morgon: Hoppstyrka och medicinbollsövningar.
Eftermiddagen: Intervaller 8*90s (vila 60s)

26.02: Snabbhet: Löpskolning och konlöpning (några från startblock). Sedan 100-120-150-150-120-100 m vila 3min. Hopp + benstyrka

27.02: Vila

Veckan

Mängd: 7 pass, total träningstid ca.12 timmar
Betyg: 4/5

Veckosammanfattning: Så här ser en träningsvecka ut för mig. Mellan 7-8 pass i veckan, var fjärde vecka återhämtning med fyra pass.
Träningen har gått väldigt bra nu. Har varit sjuk en hel del tidigare i höst och vinter, sammanlagt åtta veckor tror jag. Jag har kommit igång bra nu men valde ändå att avstå från att tävla inomhus för att träna på i stället. Har även varit på ett 18 dagar långt träningsläger i Sydafrika (Stellenboch) i januari.
Framöver väntar träningsläger en vecka i Monte Gordo (Portugal) och en vecka i Formia (Italien).